wyciskanie sztangi na skosie

[...] beda Ci potrzebne 2xtydz. jak kto woli. co do doboru ćwiczeń - najlepsze sa wielostawowe na wolnym ciężarze, plecy - np. wiosłowanie, podciąganie na drążku, klata - wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi na płaskiej, barki - jakieś wyciskanie na barki, biceps/triceps - to już detal. na brzuch tez nie pierdyliard ćwiczeń ale dwa [...]

[...] suplementy : narazie brak, po jakims czasie napewno zaczne cos wcinac:) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady- ok 25kg, MC-nie wiem;p, wyciskanie 50kg i moj plan: dzien I (klata,barki, tric, brzuch) 1)wyciskanie sztangi na plaskiej s1-12pow. s2-9 [...]

Zrób dwa zestawy i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciagu górnego 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]

Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

klawiter bez diety masy nie zrobisz Zrób sobie FBW skrócony na początek Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy [...]

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

Czy wyciskanie sztangi w skosie można zastąpić pompkami z nogami na podwyższenie ale nogi wysoko jakieś 80 cm na ziemią!!

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

11.01.2013 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x24 Byłoby świetnie, gdyby nie nadgarstki i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko, Staż 3 lata Waga 85kg Klata 120kg Martwy 160kg Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. [...]

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Unoszenie bokiem w opadzie 1s Plecy: Martwy ciag 2s Drazek szerokim nachwytem 1s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Rozpiętki 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wyciskanie z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

[...] 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

[...] sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - było ciężko, ale dało rade. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 10-8-7 (36kg) -zwiększyłem ciężar, było ciężko, i nie wykonana założona liczba powtórzeń. Biceps 7. Młotki [...]